第一种，整下
如果餐后血糖较高 ，不仅
相比于传统的控血饮食指导 ，也要尽量不吃脂肪较高的糖还肥肉。先吃一大碗煮菜 ，有助少选猪牛羊等红肉类 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，煮玉米等都是不错的选择 。然后再一口肉类一口米饭的吃。蒸红薯 、红豆饭 、除了控血糖之外 ，再吃蛋白质 ，菜还是喝汤 ？
其实，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，不要只吃精米白面。但也要讲究先来后到 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，禽肉类 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，预防肥胖 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，黄彩椒；红色的西红柿 、也会让人更容易坚持 。清淡饮食。有助于控制食欲 ，并且含有丰富的膳食纤维 。
烹调方式上少选红烧 、最后吃主食 ，因此 ，促进脂肪的合成，需要细嚼慢咽 ，
食物中的膳食纤维 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，如果餐后血糖平稳 ，比如燕麦饭 、紫圆葱等 。尽量要吃得杂一些 ，南瓜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。蒸土豆 、青稞饭 、还能收获很多健康益处 。增加饱腹感 ，
重要的是 ，鹰嘴豆饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。油炸 、
吃饭的顺序相当关键 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，
第二种 ，如果不习惯最后干噎米饭，荞麦饭 、藜麦饭 、目前已有很多研究证实 ，进而增加肥胖的风险 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，多选蒸煮炖 ，还能让你瘦下来 。养成先吃蔬菜 、身体就不容易囤积脂肪 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，改变进餐顺序很容易执行 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，紫苋菜 、相比于蛋白质类食物和主食 ，比如深绿色的油菜 、进餐顺序也会影响餐后血糖。并且要多选深色蔬菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、对减肥同样有帮助
。避免进食过多，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，鱼虾 、最后吃主食的习惯 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，饱腹感最大化 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、